Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa chuột rút ở chân?

Chìa khóa để giữ cho chuột rút không xuất hiện là giữ cho cơ thể của bạn linh hoạt và khỏe mạnh. Đây là cách thực hiện:

• Nếu chứng chuột rút chân của bạn gây ra nhiều đau đớn hoặc không biến mất, hãy gọi bác sĩ của bạn. Có thể có một nguyên nhân cơ bản để điều trị.
• Căng cơ. Hãy làm nóng cơ bắp của bạn, đặc biệt là khi bạn biết bạn sẽ sử dụng chúng trong một thời gian dài. Căng cơ cả trước và sau khi bạn tập thể dục. Nếu bạn có xu hướng bị chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy đảm bảo thực hiện động tác căng cơ trước khi đi ngủ.
• Thực hiện một vài phút tập thể dục nhẹ như đạp xe đạp trước khi ngủ có thể giúp cơ bắp bạn được thư giãn tốt hơn trong khi bạn ngủ.
• Giữ nước trong cơ thể bởi các chất điện phân. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày có thể giúp bạn tránh khỏi bị chuột rút. Các tế bào trong cơ thể của bạn sẽ tốt hơn khi chúng có nhiều chất lưu. Uống nhiều hơn khi bạn hoạt động nhiều, hoặc khi thời tiết nóng/ khô. Giữ nước trong cơ thể liên tục. Điều đó sẽ giúp cơ bắp của bạn không bị thiếu hụt nước và thư giãn.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều trái cây và rau quả đầy màu sắc. Hãy chắc chắn bạn bổ sung đầy đủ các chất canxi, kali và magiê. (Chuối là một lựa chọn tốt ).
• Bạn cũng nên cắt giảm rượu. Điều này có thể làm bạn mất nước và khiến bạn bị chuột rút.
• Kiểm tra lại thuốc của bạn. Một số thuốc sẽ đi kèm với tác dụng phụ làm ảnh hưởng đến chuột rút cơ bắp.

Ngay cả khi bạn không thể thay đổi những gì đã xảy ra, nhưng bạn sẽ biết được chuột rút của bạn đến từ đâu. Điều đó sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để đẩy mạnh các biện pháp khác để giữ bạn khỏi cơn đau.

Tập trung vào loại giày dép mà bạn thường mang. Bạn có dành quá nhiều thời gian mang giày cao gót hoặc những đôi giày không thoải mái khác hay không? Hãy chắc chắn rằng tủ quần áo của bạn không có nhiều loại giày dép gây khó chịu cho bạn.