Để ngăn ngừa táo bón thì bạn cần phải làm gì?

- Những điều sau đây có thể giúp ích trong việc ngăn ngừa táo bón, bạn nên:

• Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất xơ. Bạn có thể tìm thấy nguồn chất xơ lành mạnh trong các loại trái cây, rau củ, các loại đậu, bánh mì nguyên cám và các loại ngũ cốc (đặc biệt là ngũ cốc nguyên cám).
• Uống từ 1 đến 2 lít nước và các chất lỏng khác mỗi ngày (trừ khi bác sĩ dặn dò bạn nên áp dụng chế độ ăn hạn chế chất lỏng). Bởi vì chất xơ và nước phối hợp với nhau giúp cho việc đại tiện của bạn diễn ra đều đặn và dễ dàng hơn.
• Tránh caffein. Vì nó có thể khiến bạn bị mất nước.
• Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ sữa. Một số người có thể cần phải tránh sử dụng sữa bởi vì chúng có thể khiến họ bị táo bón.
• Tập thể dục đều đặn. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và áp dụng cho hầu hết các ngày trong tuần.