Có một bài tập thư giãn tâm trí nào có thể giúp tôi giảm hen suyễn và căng thẳng không?
- Hãy nhắm mắt lại. Hít thở bình thường thông qua mũi của bạn.
- Khi bạn thở ra, nghĩ thầm với chính mình từ "duy nhất", hay một từ ngắn như "hòa bình" hoặc một cụm từ ngắn như "Tôi cảm thấy yên bình" hoặc "Tôi an toàn".
- Tiếp tục duy trì trong 10 phút. Nếu tâm trí của bạn vẫn bị mông lung, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân suy nghĩ về hơi thở và từ hoặc cụm từ bạn đã chọn.
- Hãy giữ cho hơi thở của bạn trở nên chậm và ổn định hơn.
