Cholesterol giới hạn là gì?
Bạn đã từng nghe bác sĩ nói về "giới hạn" của cholesterol cao hay không? Nếu bạn đã từng nghe bác sĩ chia sẻ về điều này, nó có nghĩa là mức cholesterol của bạn là trên mức bình thường, nhưng chưa hoàn toàn trong phạm vi "cao".
Nếu tổng lượng cholesterol của bạn nằm trong khoảng từ 200 đến 239 miligam mỗi decilít (mg / dL), bạn đang có lượng cholesterol cao trong giới hạn.
Bác sĩ cũng sẽ xem xét những yếu tố khác, như tổng lượng cholesterol của bạn bao gồm cholesterol LDL ("có hại") và cholesterol HDL ("có lợi") là bao nhiêu.
Mặt khác việc thực hiện những thay đổi đơn giản trong lối sống thường ngày cũng đủ để đưa mức cholesterol giới hạn xuống mức bình thường. Đôi khi một số người cũng có thể cần dùng thuốc cho vấn đề này. Và hãy nhớ rằng những yếu tố khác, như bệnh tiểu đường, huyết áp cao và hút thuốc cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn chứ không chỉ là về cholesterol.
Bạn sẽ không biết mình bị cholesterol giới hạn trừ khi bạn được xét nghiệm máu. Vì vậy bạn nên làm điều đó cứ sau 5 năm.
Trung bình trường hợp nào có tổng mức cholesterol là 200, thường nằm trong phạm vi giới hạn.
Nhưng bạn có thể đảo ngược tình trạng này trước khi bạn bị cholesterol cao. Bằng cách bắt đầu với sáu bước sau đây.
1. Thay đổi trong nhà bếp của bạn
Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh để giúp giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL.
Để có tác động lớn nhất, hãy chọn thực phẩm có ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và ăn nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Ngũ cốc nguyên hạt, đậu, táo, lê, bột yến mạch, cá hồi, quả óc chó và dầu ô liu là những lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch.
2. Đọc nhãn thực phẩm
Bạn cần biết có bao nhiêu chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol trong thực phẩm yêu thích của bạn. Điều đó có thể giúp bạn đưa ra lựa chọn tốt hơn.
Việc ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức cholesterol của bạn. Thông thường chất béo bão hòa được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm động vật. Và cholesterol cũng được tìm thấy trong các sản phẩm động vật. Do đó bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể cho bạn biết giới hạn hàng ngày của bạn là gì.
Chất béo trans nhân tạo cũng có thể làm tăng cholesterol LDL ("xấu"). Chúng có trong thực phẩm đóng gói, như một số bánh quy giòn, bánh quy, bánh ngọt và bỏng ngô vi sóng.
Kiểm tra nhãn dinh dưỡng. Thực tế các sản phẩm được đánh dấu "0 gram" chất béo chuyển hóa trên mỗi khẩu phần có thể chứa tới 1 gram chất béo chuyển hóa, do đó hãy kiểm tra nhãn thành phần. Bất cứ điều gì được đánh dấu "hydro hóa một phần" là chất béo chuyển hóa.
3. Di chuyển
Tập thể dục giúp bạn giảm cholesterol từ phạm vi giới hạn.
Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải. Bạn có thể thực hiện đi bộ nhanh, đi xe đạp, chơi một môn thể thao đồng đội hoặc tham gia một lớp thể dục nhóm sẽ làm tăng nhịp tim cũng như tăng cholesterol HDL ("tốt") của bạn.
4. Giảm cân
Bạn có thể xuất hiện mức cholesterol giới hạn cao và trọng lượng khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân, điều này giúp bạn giảm mức cholesterol “xấu”.
Giảm ít nhất 5% trọng lượng của cơ thể có thể làm giảm mức cholesterol. Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành tham gia chương trình tập thể dục 12 tuần đã giảm mức LDL xuống 18 điểm và tổng lượng cholesterol của họ đã giảm 26 điểm.
Mặt khác việc kết hợp giữa giảm cân và chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giảm mức LDL lên đến 30% - kết quả này tương tự như dùng thuốc giảm cholesterol.
5. Bỏ thuốc lá
Nếu bạn hút thuốc, hãy từ bỏ thói quen này có thể giúp tăng cholesterol HDL ("có lợi") lên tới 10%.
Bạn đã từng cố gắng bỏ hút thuốc trước đây? Đối với nhiều người, họ phải cố gắng thử rất nhiều lần. Nhưng hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn từ bỏ được thuốc lá. Điều này giúp ích cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể bạn.
6. Kiểm tra sức khỏe để đánh giá những thay đổi bạn đã làm
Trong các cuộc hẹn kiểm tra thường xuyên, bác sĩ sẽ kiểm tra mức cholesterol của bạn để xem liệu những thay đổi bạn đã thực hiện có đạt đến mục tiêu cholesterol bạn mong muốn hay không.
Nếu thay đổi lối sống không đủ để giảm mức cholesterol giới hạn cao, bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về việc sử dụng thuốc.