Các biện pháp cần thực hiện để giảm cholesterol
Bạn có thể giảm cholesterol cao bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày. Hỏi bác sĩ về những thay đổi bạn cần thực hiện. Sau đây là một số biện pháp phổ biến giúp làm giảm cholesterol cao như sau:
-
Hãy tập thể dục thành thói quen.
Tập thể dục giúp giảm mức cholesterol "xấu" (LDL - Low density lipoprotein) và gia tăng mức cholesterol "tốt" (HDL - High density lipoprotein). Ngoài ra tập thể dục cũng tốt cho huyết áp và củng cố sức khỏe tim mạch của bạn. Vì vậy hãy đặt mục tiêu thực hiện được 2 giờ và 30 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi tuần (như đi bộ nhanh), hoặc 1 giờ và 15 phút những bài tập thể dục khó hơn (như chạy bộ) mỗi tuần.- Có được một trọng lượng khỏe mạnh.
Nếu bạn thừa cân, việc giảm trọng lượng giúp mức cholesterol của bạn trở lại bình thường. Cách tốt nhất để làm điều này là thực hiện các thay đổi tốt giúp bạn có thể sống lâu dài, thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng.- Ưu tiên chất béo "tốt".
Hãy chọn ăn những thực phẩm có chất béo không bão hòa, điều này không làm tăng mức cholesterol của bạn. Thông thường chất béo không bão hòa có trong những thực phẩm như các loại hạt, cá, dầu thực vật, dầu ô liu, dầu canola, dầu hướng dương, và bơ. Tuy nhiên hãy hạn chế ăn những chất béo bão hòa được tìm thấy trong các sản phẩm động vật và không ăn thịt chế biến sẵn.
- Tránh chất béo trans nhân tạo.
Kiểm tra nhãn trên các sản phẩm nướng, thực phẩm ăn nhẹ, pizza đông lạnh, bơ thực vật, kem cà phê, chất béo thực vật và bột nhào đông lạnh (như bánh quy và bánh quế). Hãy nhớ rằng các dán nhãn mặt hàng đều ghi rằng chúng có "0 g chất béo chuyển hóa" nhưng thực sự chúng có một chút chất béo chuyển hóa trong mỗi khẩu phần, điều này làm gia tăng thêm lượng cholesterol của bạn. Vì vậy, hãy kiểm tra danh sách thành phần. "Hydro hóa một phần" có nghĩa là trong sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa.- Ăn chất xơ, cũng giúp giảm mức cholesterol của bạn.
Chất xơ thường có trong những thực phẩm từ thực vật, như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu Hà Lan, và nhiều loại trái cây - rau quả.- Hạn chế đường.
Ăn và uống quá nhiều đường làm cho lượng chất béo trung tính gia tăng đáng kể. Điều này khiến cho khả năng mắc bệnh tim tăng cao. Vì vậy hãy kiểm tra nhãn thực phẩm và đồ uống để xem lượng đường bạn đã nạp thêm vào có thể (thực tế đường là một phần tự nhiên của thực phẩm). Trung bình một người phụ nữ không nên nhận quá 5 muỗng cà phê (hoặc 80 calo) đường mỗi ngày và nam giới là không nhiều hơn 9 muỗng cà phê mỗi ngày (hoặc 144 calo), theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.Vì vậy hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ để có được một tình trạng sức khỏe tốt hơn. Nhưng cũng có một số trường hợp phải cần thuốc và kết hợp với thay đổi lối sống, để kiểm soát cholesterol.