Bạn có nguy cơ bị tiền tăng huyết áp hay không?
Tiền tăng huyết áp là gì?
Trong tăng huyết áp giai đoạn 1, còn được gọi là tiền tăng huyết áp, chỉ số tâm thu (số trên cùng) là 120 mmHg - 139 mmHg, hoặc chỉ số tâm trương (số dưới) là 80 mmHg - 89 mmHg.
Tiền tăng huyết áp là một dấu hiệu cảnh báo bạn có thể bị huyết áp cao trong tương lai. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, bệnh tim mạch vành, suy tim và suy thận. Hiện không có cách chữa trị cho huyết áp cao, nhưng người bệnh vẫn có thể cải thiện tình trạng này bằng chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và thuốc.
Thực tế chúng ta đều biết huyết áp thường dao động từ 115/75 mmHg, nhưng nguy cơ đau tim và đột quỵ sẽ tăng lên gấp đôi khi huyết áp tâm thu tăng lên 20 điểm mỗi lần hoặc huyết áp tâm trương tăng thêm 10 điểm đối với người trưởng thành ở độ tuổi 40-70.
Những ai có nguy cơ bị tăng huyết áp?
Hiện nay gần một nửa số trường hợp (trên 18 tuổi) bị tiền tăng huyết áp hoặc tăng huyết áp, được kiểm tra trung bình từ 2 lần trở lên tại phòng khám của bác sĩ.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, khoảng 59 triệu người ở Mỹ bị tăng huyết áp.
Những người bị tiền tăng huyết áp thường có nhiều khả năng xảy ra các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (CVD - Cardiovascular disease) khác. Những yếu tố nguy cơ này chẳng hạn như cholesterol cao, béo phì và tiểu đường, những tình trạng này được tìm thấy nhiều hơn ở những người bị tăng huyết áp so với những người có huyết áp bình thường.
Liệu tiền tăng huyết áp có phải là kết quả của sự lão hóa hay không?
Đôi khi bạn có thể tự hỏi liệu huyết áp cao xảy ra có phải là do lão hóa hay không, nhưng các chuyên gia nói không.
Một số dân số trên toàn cầu có huyết áp tăng tối thiểu so với sự lão hóa. Ở một số vùng của Mexico, Nam Thái Bình Dương và các nơi khác trên thế giới, người dân thường có lượng muối rất thấp, do đó huyết áp tăng theo tuổi là khá thấp.
Liệu có điều trị cho tiền tăng huyết áp hay không?
Tiền tăng huyết áp là một dấu hiệu cảnh báo. Điều này có nghĩa là bạn đang có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Nhưng tiền tăng huyết áp thường tùy thuộc vào huyết áp và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy bạn có thể chỉ cần thực hiện một vài điều chỉnh lối sống. Dưới đây là một số chiến lược giúp bạn quản lý tiền tăng huyết áp, bao gồm:
- Giảm cân nếu bạn đang thừa cân
. Thừa cân làm tăng nguy cơ gây ra cao huyết áp. Tuy nhiên, giảm cân có thể làm giảm huyết áp cao. Các nghiên cứu gần đây cho thấy giảm cân (cho dù chỉ khiêm tốn) có thể ngăn ngừa tăng huyết áp đến 20% ở những người thừa cân bị tăng huyết áp.- Tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục giúp bạn giảm cân và hạ huyết áp.- Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, cá và sữa ít béo.
Các nghiên cứu cho thấy huyết áp cao có thể được hạ xuống và ngăn ngừa bằng chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp). Đây là chế độ ăn giúp giảm hàm lượng Natri và tăng cao kali, magiê, canxi, protein, và chất xơ.- Cắt giảm muối / natri chế độ ăn uống.
Một chế độ ăn nhiều natri (muối) có thể làm tăng huyết áp. Vì vậy hãy thực hiện một chế độ ăn ít natri có thể làm giảm huyết áp cao hoặc ngăn ngừa nó. Đặt mục tiêu ăn ít hơn 2.300 miligam natri mỗi ngày (khoảng 1 muỗng cà phê muối ăn).- Ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol.
Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa (thịt và sữa nhiều chất béo), chất béo chuyển hóa (một số loại bơ thực vật, đồ ăn nhẹ và bánh ngọt) và cholesterol (nội tạng của động vật, sữa nhiều chất béo và lòng đỏ trứng) có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim và ung thư.