ADHD ở người lớn và tập thể dục
ADHD không chỉ ảnh hưởng đến trẻ em mà người lớn cũng sẽ mắc phải tình trạng này. ADHD có thể khiến người lớn khó chú ý, kiểm soát cảm xúc và hoàn thành các công việc.
Cũng giống như trẻ em, người lớn bị ADHD thường được cho dùng thuốc (có chất kích thích) hoặc các loại thuốc khác để kiểm soát triệu chứng. Ngoài ra, họ cũng có thể có các buổi trị liệu để giúp cải thiện tổ chức (ngăn nắp) và tập trung.
Hiện nay, một phương pháp điều trị phổ biến của ADHD là tập thể dục, bởi vì người bệnh không cần uống thuốc hoặc đến văn phòng của nhà trị liệu. Bên cạnh đó nhiều nghiên cứu cũng phát hiện ra, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khả năng tư duy và có thể cải thiện các triệu chứng của ADHD ở người trưởng thành.
Tập thể dục và bộ não
Tập thể dục không chỉ tốt cho việc giảm mỡ, săn chắc cơ bắp, mà còn giúp cho bộ não luôn giữ ở trạng thái tốt nhất.
Khi bạn tập thể dục, não của bạn giải phóng các hóa chất gọi là chất dẫn truyền thần kinh (bao gồm dopamine), giúp gia tăng sự chú ý và suy nghĩ một cách mạch lạc rõ ràng. Thông thường, những người bị ADHD thường có ít dopamine trong não hơn người bình thường (không bị ADHD).
Các loại thuốc kích thích thường được sử dụng trong điều trị ADHD (ở người trưởng thành), bởi vì thuốc giúp tăng lượng dopamine trong não. Nhưng nếu người bị ADHD tập thể dục thường xuyên, chúng vẫn có tác dụng tương tự như dùng các loại thuốc kích thích (vẫn gia tăng lượng dopamine trong não).
Tập thể dục ở người lớn ADHD
có thể có những lợi ích sau đây:
- Giảm căng thẳng và lo lắng.
- Cải thiện kiểm soát tính bốc đồng và giảm hành vi cưỡng chế.
- Tăng cường trí nhớ làm việc.
- Cải thiện chức năng điều hành của não. Đây là nơi tập hợp các kỹ năng cần thiết để lập kế hoạch, sắp xếp và ghi nhớ chi tiết.
- Tăng mức độ của yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF - Brain- Derived Neurotrophic Factor). Đây là một protein liên quan đến học tập và trí nhớ. Thông thường những người bị ADHD không có nhiều loại hormon này.
Thêm lý do để tập thể dục
Ngoài việc giúp đỡ với các triệu chứng ADHD, tập thể dục còn đem lại một số lợi ích khác. Tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn:
- Giữ một trọng lượng khỏe mạnh. Điều này là quan trọng vì nhiều bằng chứng cho thấy những người bị ADHD có nhiều khả năng bị béo phì.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.
- Giữ huyết áp và mức cholesterol trong phạm vi bình thường.
- Tăng cường xương.
- Cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng.
Bạn có thường xuyên tập thể dục hay không?
Hiện nay, các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Hoặc bạn có thể tập thể dục khoảng 30 phút / mỗi ngày, năm ngày một tuần. Nếu bạn thực hiện theo lịch trình này bạn sẽ nhận thấy nhiều khác biệt sau một thời gian.
Nếu bạn đang tập luyện aerobic cường độ cao hơn chẳng hạn như chạy hoặc tham gia các lớp đạp xe trong nhà bạn có thể thoát khỏi khoảng 75 phút tập thể dục mỗi tuần.
Không quan trọng bạn tập thể dục kiểu gì. Ví dụ: bạn có thể thử chạy bộ, đi xe đạp, tham gia một lớp thể dục nhịp điệu hoặc tập tạ. Hoặc làm bất cứ dạng tập luyện nào bạn yêu thích.
Hãy cố gắng thay đổi thói quen tập thể dục. Bằng cách đó, bạn sẽ không mất hứng thú hoặc chỉ tập trung nửa chừng trong quá trình tập luyện của bản thân. Thậm chí bạn có thể thay đổi các bài tập (thường tập), ví dụ bằng cách thực hiện luyện tập xen kẽ như chạy hoặc đạp xe trong 30 giây, xen kẽ với 30 giây đến một phút nâng tạ.
Miễn là bạn đổ mồ hôi và tim của bạn đập, bạn có thể thấy những tác động thực sự và tích cực từ việc tập thể dục lên các triệu chứng ADHD.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì động lực luyện tập, hãy nhờ một người bạn tập luyện cùng với mình. Một người bạn có thể giúp bạn theo dõi, đảm bảo rằng bạn tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần, cũng sẽ giúp bạn có trách nhiệm hơn cho sức khõe của mình
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì động lực luyện tập, hãy nhờ một người bạn tập luyện. Bởi vì người đó có thể giúp bạn theo dõi, đảm bảo rằng bạn tập thể dục vào hầu hết các ngày trong tuần. Ngoài ra, người đó sẽ giúp bạn nhận thức được trách nhiệm với mục tiêu mà bạn đã đề ra, vì vậy bạn không thể bỏ bê việc tập luyện của bản thân.