8 bổ sung cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa
Probiotic: Vi khuẩn thân thiện
Probiotic chứa các sinh vật sống - chủ yếu là vi khuẩn và một loại nấm men. Chúng giống như vi khuẩn tốt trong ruột giúp tiêu hóa. Các chất bổ sung được sử dụng để điều trị một số vấn đề nhất định và cho sức khỏe tiêu hóa nói chung.
Bên cạnh đó, một số loại men vi sinh có thể giúp giảm tiêu chảy và cũng có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS). Tuy nhiên bạn cần cân nhắc thêm chúng vào sữa mạch nha hoặc sữa chua.
DGL (Cam thảo): Làm mát trái tim
Cam thảo từ lâu đã được sử dụng để điều trị các triệu chứng khó tiêu như ợ nóng và trào ngược axit. Mặc dù những sử dụng này không được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học. Ở dạng chưa được bào chế, cam thảo cũng gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm góp phần gây tăng huyết áp ở một số người. DGL là một chiết xuất cụ thể của cam thảo, đây là một loại hóa chất nhất định và dường như nó không có nhiều tác dụng phụ. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không nên dùng DGL - hoặc bất kỳ chất bổ sung nào khác - mà không hỏi ý kiến bác sĩ.
Dầu bạc hà: Hội chứng ruột kích thích (IBS)
Mặc dù những ý kiến trái chiều về dầu bạc hà vẫn chưa kết thúc, tuy nhiên một số nghiên cứu cho thấy dầu bạc hà có thể làm giảm đau và đầy hơi đi kèm với IBS. Viên nang của nó không hòa tan trong dạ dày. Nó đi qua ruột non và lớn, nơi dầu được giải phóng. Ở liều nhỏ, dầu bạc hà dường như an toàn.
Chamomile: Hơn cả một loại trà nhẹ nhàng
Chamomile được sử dụng rộng rãi cho nhiều bệnh. Các nhà tự nhiên đã thử dùng hoa cúc trong một nỗ lực để điều trị các vấn đề tiêu hóa như đau dạ dày, đau bụng và buồn nôn, cũng như lo lắng và mất ngủ. Tuy nhiên, đối với những người bị dị ứng thực vật như ragweed có thể có phản ứng dị ứng với hoa cúc. Do đó bạn nên thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng bất kỳ bổ sung nào.
Gừng: Thoải mái cho dạ dày
Y học châu Á sử dụng gừng để điều trị đau dạ dày. Ở phương Tây, gừng được sử dụng để giảm buồn nôn và nôn khi mang thai. Gừng có sẵn dưới dạng bột, dạng viên nang hoặc viên, hoặc là rễ mới cắt. Nó thường được coi là an toàn khi dùng với liều lượng nhỏ - 1 đến 2 gram mỗi ngày.
L-Glutamine: Người trợ giúp đường ruột
Glutamine được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể bạn; nó hỗ trợ ruột và các cơ quan khác. Một số chuyên gia tin rằng bổ sung L-glutamine có thể giúp giảm tiêu chảy do phẫu thuật, nhiễm trùng hoặc căng thẳng. Ngoài ra, nó có thể giúp một số người hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Điều đó bao gồm những người có quá nhiều vi khuẩn không thân thiện trong vùng tiêu hóa của họ, những người đang dùng thuốc trị ung thư và những người đã từng cắt bỏ một phần ruột. Nhưng điều này vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.
Psyllium: Chất xơ cho táo bón
Psyllium được sử dụng như một thành phần trong thuốc nhuận tràng số lượng lớn. Do hàm lượng chất xơ cao, nó có thể hấp thụ nước trong ruột. Điều đó làm cho phân dễ đi qua hơn. Điều quan trọng khi điều trị táo bón là uống nhiều nước. Điều này giúp bạn tránh mất nước hoặc một trường hợp táo bón tồi tệ hơn. Tuy nhiên những người dị ứng với phấn hoa chuối, phấn hoa hoặc dưa có thể bị dị ứng nghiêm trọng khi dùng psyllium.
Atisô: Giảm đau dạ dày
Chiết xuất lá atisô có thể làm giảm các triệu chứng khó tiêu. Khi được sử dụng hàng ngày, chiết xuất dường như làm giảm buồn nôn, nôn, khí và đau bụng. Nó cũng có thể giúp điều trị IBS, giảm chuột rút và đau bụng. Các chiết xuất thường không có tương tác.
Kiểm tra với bác sĩ đầu tiên
Bổ sung chế độ ăn uống không được quy định chặt chẽ bởi FDA. Điều đó có nghĩa là không có gì đảm bảo về chất lượng, hiệu quả hoặc an toàn của nó. Điều quan trọng là luôn luôn đọc nhãn và nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu bổ sung bất kỳ chất nào mới. Điều đó đặc biệt đúng nếu bạn đang mang thai, mắc phải một số tình trạng y tế hoặc đang dùng các loại thuốc, thảo dược hoặc chất bổ sung khác.