6 bí kíp ngăn ngừa tiểu đường

Nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao, hãy nắm vững những nguyên tắc dưới đây: 

- Giảm trọng lượng thừa. Chỉ cần giảm ở mức vừa phải. 

- 7% là bạn đã có thể tránh xa nguy cơ bị tiểu đường. 

- Cắt giảm chất béo và calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này cũng rất có lợi cho nỗ lực giảm cân của bạn. 

- Duy trì một chế độ ăn ít carbohydrate và giàu protein để có thể hăng hái và bền sức với mọi hoạt động. 

- Ăn thật nhiều chất xơ. 14g chất xơ cho mỗi 1.000 calo bạn nạp vào cơ thể. 

- Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Hãy cố gắng trong khẩu phần ngũ cốc của mình có ít nhất 1 nửa là ngũ cốc nguyên cám. 

- Tăng cường rèn luyện thân thể đều đặn. Hãy đi bộ ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. 

Những hướng dẫn trên không đưa ra lời khuyên đối với đồ uống có cồn bởi chưa có bất cứ một dữ liệu nào cho thấy việc uống rượu giúp ngăn ngừa tiểu đường mặc dù các nghiên cứu trước đó chỉ ra rằng việc uống rượu vừa phải cũng làm giảm nguy cơ bị tiểu đường.