18 bí mật cho cuộc sống lâu hơn
Bảo vệ DNA
Khi già đi, phần cuối của nhiễm sắc thể sẽ trở nên ngắn hơn. Điều này làm cho con người có nhiều khả năng bị bệnh. Bên cạnh đó việc thay đổi lối sống có thể thúc đẩy một loại enzyme làm cho DNA dài hơn. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bảo vệ chúng. Điểm mấu chốt: Thói quen lành mạnh có thể làm chậm lão hóa ở cấp độ tế bào.
Lạc quan giúp sống lâu hơn
Một nghiên cứu kéo dài 80 năm cho thấy những người có lương tâm - có nghĩa là họ luôn chú ý đến chi tiết, suy nghĩ mọi thứ và cố gắng làm tốt mọi việc luôn sống lâu hơn. Họ hoạt động nhiều hơn, lựa chọn những mối quan hệ mạnh mẽ hơn và sự nghiệp tốt hơn.
Kết bạn
Đây là một lý do khác để biết ơn bạn bè: Bởi vì họ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Hàng chục nghiên cứu cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ và sống lâu hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian để giữ liên lạc.
Chọn bạn bè một cách khôn ngoan
Thói quen của bạn bè đã loại bỏ bạn, vì vậy hãy tìm những người bạn có lối sống lành mạnh. Cơ hội của bạn trở nên béo phì tăng lên nếu bạn có một người bạn không có lối sống lành mạnh. Hút thuốc cũng có thể lây lan qua các mối quan hệ xã hội, nhưng bỏ thuốc lá cũng dễ lây lan.
Từ bỏ hút thuốc
Chúng tôi biết từ bỏ thuốc lá có thể kéo dài cuộc sống của bạn, nhưng bao nhiêu có thể làm bạn ngạc nhiên. Một nghiên cứu của Anh kéo dài 50 năm cho thấy việc bỏ thuốc ở tuổi 30 có thể mang lại cho bạn cả một thập kỷ. Còn nếu thói quen đó được loại bỏ ở tuổi 40, 50 hoặc 60 có thể thêm 9, 6 hoặc 3 năm vào cuộc sống.
Nắm bắt nghệ thuật của ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa là tiêu chuẩn ở nhiều nơi trên thế giới, và bây giờ có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Những người ngủ trưa thường xuyên có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 37% so với những người hiếm khi ngủ trưa. Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng những giấc ngủ ngắn có thể giúp ích cho trái tim của bạn bằng cách giảm các hormone gây căng thẳng.
Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, dầu ô liu và cá. Kế hoạch này cũng có thể khiến bạn gặp phải hội chứng chuyển hóa nghiêm trọng - hỗn hợp béo phì, đường huyết cao, huyết áp cao và những thứ khác khiến bạn dễ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Ăn như người Okinawa
Người dân Okinawa, Nhật Bản, từng sống lâu hơn bất kỳ nhóm người nào khác trên Trái đất. Chế độ ăn uống truyền thống của khu vực này là lý do tại sao họ sống lâu. Đó là nhiều rau xanh - vàng và ít calo. Thêm vào đó, một số người dân Okinawa đã tạo thói quen chỉ ăn 80% thức ăn trên đĩa của họ. Tuy nhiên, hiện nay các thế hệ trẻ đã bỏ đi những cách cũ và họ không sống lâu được.
Hôn nhân
Những người đã kết hôn có xu hướng sống lâu hơn những người bạn độc thân của họ. Các nhà nghiên cứu nói rằng đó là do sự hỗ trợ về kinh tế và xã hội mà hạnh phúc kết hôn mang lại. Trong khi một liên minh hiện tại đang mang lại lợi ích lớn nhất, đó là những người ly dị hoặc góa bụa có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người chưa bao giờ kết hơn.
Giảm cân
Nếu bạn thừa cân, giảm béo có thể bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường, bệnh tim và các tình trạng khác làm bạn mất nhiều thời gian trong nhiều năm. Mỡ bụng có hại cho bạn, vì vậy hãy tập trung vào việc cải thiện cân nặng. Ăn nhiều chất xơ và tập thể dục thường xuyên để giảm bớt phần mỡ của bạn.
Tiếp tục hoạt động thể chất
Đây là bằng chứng rất rõ ràng. Những người tập thể dục sống trung bình lâu hơn những người không tập luyện. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm khả năng mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, một số dạng ung thư và trầm cảm. Nó thậm chí có thể giúp bạn duy trì tinh thần cho đến khi già. Thời gian tập mười phút là tốt, miễn sao là bạn có thể thực hiện khoảng 2,5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần.
Uống có chừng mực
Bệnh tim ít gặp hơn ở những người uống bia rượu điều độ so với những người không uống chút nào. Mặt khác, uống quá nhiều làm tăng huyết áp và có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn uống rượu, giới hạn nên là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và một hoặc hai đối với nam giới. Nhưng nếu bạn không uống, đừng bắt đầu. Có nhiều cách tốt hơn để bảo vệ trái tim của bạn!
Tâm linh
Những người tham gia các dịch vụ tôn giáo có xu hướng sống lâu hơn những người không tham gia. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 năm ở những người trên 65 tuổi, những người tham gia nhiều hơn một lần một tuần có mức protein hệ thống miễn dịch quan trọng cao hơn so với những người cùng tuổi. Mạng xã hội mạnh mẽ phát triển giữa những người cùng tôn thờ có thể tăng cường sức khỏe của bạn.
Tha thứ
Buông bỏ mối hận thù có lợi ích sức khỏe thể chất rất đáng ngạc nhiên. Những cơn giận kinh niên có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, sức khỏe phổi kém hơn và các vấn đề khác. Tha thứ sẽ làm giảm sự lo lắng, hạ huyết áp và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Điều này có xu hướng tăng lên khi bạn già đi.
Sử dụng thiết bị an toàn
Tai nạn là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ ba ở Hoa Kỳ và là nguyên nhân hàng đầu đối với những người từ 1 đến 24 tuổi. Mặc đồ an toàn là một cách dễ dàng để gia tăng tỷ lệ sống lâu. Dây an toàn làm giảm 50% khả năng tử vong trong một vụ tai nạn xe hơi. Hầu hết các trường hợp tử vong do tai nạn xe đạp là do chấn thương đầu, vì vậy hãy luôn đội mũ bảo hiểm.
Ưu tiên giấc ngủ
Ngủ đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và rối loạn tâm trạng. Nó cũng sẽ giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Tuy nhiên nếu ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm, bạn có thể tăng khả năng chết sớm, vì vậy hãy ưu tiên giấc ngủ.
Quản lý căng thẳng
Bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn tránh được căng thẳng, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát nó. Hãy thử tập yoga, thiền hoặc thở sâu. Thậm chí một vài phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt.
Giữ ý thức
Sở thích và hoạt động có ý nghĩa đối với bạn có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện những người đàn ông có ý thức mạnh mẽ về mục tiêu đã đặt ra ít có khả năng tử vong do đột quỵ, bệnh tim hoặc các nguyên nhân khác trong khoảng thời gian 13 năm so với những người ít chắc chắn về bản thân. Rõ ràng về những gì bạn đang làm và tại sao làm điều đó cũng có thể làm giảm khả năng mắc bệnh Alzheimer.