13 mẹo để ngăn ngừa mỏi mắt
Có phải đôi mắt của bạn đang nóng rát, ngứa ngáy và mệt mỏi. Đó là một tình trạng phổ biến nhưng hiếm khi xảy ra với mức độ nghiêm trọng và chỉ cần thực hiện các bước đơn giản là có thể ngăn chặn hoặc giảm bớt vấn đề mỏi mắt.
Những gì bạn cảm thấy có thể là một dấu hiệu của một tình trạng sâu hơn cần phải được điều trị. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị đau đầu hoặc các vấn đề khác như:
• Khó chịu ở mắt.
• Tầm nhìn đôi (mắt lé).
• Một sự thay đổi lớn trong tầm nhìn.
Điều gì gây ra mỏi mắt?
Bất cứ điều gì đòi hỏi bạn phải hoạt động mắt thường xuyên cũng có thể gây ra sự mệt mỏi ở đôi mắt. Bao gồm một số nguyên nhân phổ biến nhất là:
- Đọc.
- Viết.
- Điều khiển liên tục một thứ gì đó.
Nếu bạn nhìn vào ánh sáng quá mạnh hoặc mắt phải dành thời gian ở một nơi quá mờ cũng có thể làm mệt mỏi mắt.
Mắt có thể dễ dàng bị mỏi nếu bạn nhìn chằm chằm trong thời gian dài vào máy tính, điện thoại thông minh hoặc bảng điều khiển trò chơi. Bác sĩ mắt có thể gọi đây là hội chứng "thị giác máy tính" hoặc "căng mắt kỹ thuật số". Những điều trên ảnh hưởng đến hầu hết những người sử dụng các thiết bị kỹ thuật số trong một thời gian dài. Một số ước tính cho biết các triệu chứng về mắt liên quan đến máy tính, điện thoại,...sẽ phải thăm khám bác sĩ mắt đến con số 10 triệu lượt mỗi năm. Vấn đề dự kiến sẽ gia tăng khi nhiều người sử dụng điện thoại thông minh và các thiết bị kỹ thuật số cầm tay khác, điều này buộc mắt bạn phải làm việc vất vả hơn bình thường khi họ tập trung vào những từ nhỏ.
Các thiết bị kỹ thuật số cũng có thể được liên kết với mỏi mắt vì bạn có xu hướng chớp mắt ít thường xuyên hơn khi nhìn vào màn hình máy tính. Mọi người thường chớp mắt khoảng 18 lần một phút và điều đó là tự nhiên để làm mới đôi mắt. Ngược lại, mọi người chỉ chớp mắt khoảng bằng 1/2 số lần trong khi nhìn vào máy tính hoặc thiết bị kỹ thuật số khác. Điều này có thể dẫn đến khô mắt, mệt mỏi, ngứa và nóng rát.
Các triệu chứng mỏi mắt là như thế nào?
Hãy cảnh giác với:
• Đau mắt hoặc bị kích thích.
• Khó tập trung.
• Khô hoặc chảy nước mắt.
• Nhìn mờ hoặc nhìn đôi.
• Tăng độ nhạy với ánh sáng.
• Đau ở cổ, vai hoặc lưng.
Những triệu chứng này có thể làm giảm năng suất mỏi mắt so với người bình thường. Nếu phải làm việc nhiều giờ, bạn sẽ vô tình làm cho các vấn đề về mắt trở nên tồi tệ hơn. Giấc ngủ, là rất cần thiết làm mới đôi mắt của bạn với các chất dinh dưỡng thiết yếu và khi thiếu ngủ có thể dẫn đến kích ứng mắt làm lặp đi lặp lại.
13 mẹo sau đây giúp bạn ngăn ngừa mỏi mắt?
Thực hiện một số thay đổi đơn giản như sau:
Với màn hình máy tính:
1. Đặt nó cách mắt bạn 50-66 cm và chiều cao của màn hình thấp hơn tầm mắt một chút.
2. Thường xuyên làm sạch bụi và dấu vân tay khỏi bề mặt màn hình máy tính. Các vết bẩn có thể làm giảm độ tương phản và tạo ra các vấn đề như chói hay phản xạ.
3. Chọn màn hình nghiêng và xoay.
4. Sử dụng bộ lọc chói cho màn hình hoặc tinh chỉnh ánh sáng màn hình giảm xuống cho đến khi mắt bạn cảm thấy dễ chịu.
Với môi trường làm việc:
5. Thay đổi hướng ngồi để tránh khỏi ánh sáng chói và phản xạ khắc nghiệt.
6. Sử dụng ghế có thể điều chỉnh.
7. Đặt một kệ đựng tài liệu hay vật nào đó bên cạnh màn hình một chút, mục đích để che bớt ánh sáng chói.
Với các thói quen làm việc:
8. Hãy thử "quy tắc 20-20-20" tức là cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào thứ gì đó cách khoảng 20 feet (6 mét) trong 20 giây.
9. Dán một ghi chú có nội dung "Nháy mắt" trên máy tính như một lời nhắc nhở.
10. Nghỉ ngơi và thư giãn cho mắt nếu bạn thường xuyên phải sử dụng máy tính.
Với các thói quen chăm sóc mắt:
11. Áp dụng một chiếc khăn ướt ngâm trong nước ấm cho đôi mắt mệt mỏi và khô (hãy giữ cho mắt bạn nhắm lại).
12. Sử dụng nước mắt nhân tạo để làm mới đôi mắt khi mắt bạn cảm thấy khô.
13. Để giúp tránh khô mắt khi ở trong nhà bạn có thể sử dụng máy lọc không khí để lọc bụi và máy tạo độ ẩm để thêm độ ẩm trong không khí.
Nếu bạn bị mỏi mắt hoặc đau trong thời gian kéo dài, hãy đi khám bác sĩ mắt để đảm bảo tình trạng bệnh lý không nặng hơn.
Lời sau cùng nếu đã thực hiện các vấn đề trên nhưng mắt bạn không cải thiện tốt hơn, hãy hẹn khám toàn bộ mắt. Bác sĩ có thể đảm bảo các triệu chứng không liên quan đến một vấn đề như mất cân bằng cơ mắt hoặc khô mắt. Các bác sĩ mắt cũng sẽ cho bạn biết nếu kính hoặc kính áp tròng theo toa loại nào là tốt cho việc sử dụng máy tính.