Thực phẩm nào giúp cải thiện giấc ngủ hay có thể làm mất ngủ
Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến cách bạn ngủ
Nếu bạn có thể chọn đúng loại thực phẩm để ăn có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon nhất có thể, phải không? Và nếu bạn biết loại thực phẩm nào sẽ cản trở giấc ngủ của bạn, bạn sẽ không tránh chúng chứ? Bây giờ là cơ hội có thể giúp bạn tìm hiểu những loại thực phẩm nên ăn, và nên tránh xa để có giấc ngủ ngon.
Tiếp cận với thực phẩm giàu Tryptophan
Chúng ta đều đã nghe nói về khả năng sữa ấm có thể đưa chúng ta đến giấc mơ. Bạn có biết tại sao lại xảy ra điều này hay không? Thực phẩm từ sữa có chứa tryptophan, đây là một chất thúc đẩy giấc ngủ. Các nguồn thực phẩm tốt khác bao gồm các loại hạt và hạt, chuối, mật ong và trứng.
Thỏa mãn cơn thèm carbs của bạn (một chút thôi)
Thực phẩm giàu carbohydrate giúp tăng cường tryptophan trong máu. Vì vậy, một vài món ăn nhẹ tốt vào đêm khuya có thể bao gồm một bát ngũ cốc và sữa, các loại hạt và bánh quy giòn, hoặc bánh mì và phô mai.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ
Nếu bạn bị mất ngủ, một ít thức ăn trong dạ dày có thể giúp bạn ngủ ngon. Nhưng hãy chắc chắn đây là một bữa ăn nhẹ nhỏ. Một bữa ăn nặng sẽ đánh thuế hệ thống tiêu hóa của bạn, khiến bạn không thoải mái và không thể có được giấc ngủ ngon.
Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn những thực phẩm nhiều chất béo sẽ bị tăng cân và chu kỳ giấc ngủ của họ có xu hướng bị gián đoạn. Tại sao? Một bữa ăn nặng kích hoạt tiêu hóa, có thể dẫn đến các chuyến đi vào phòng tắm lúc ban đêm.
Cẩn thận với caffeine ẩn
Không có gì ngạc nhiên khi một tách cà phê buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngay cả caffeine vừa phải cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ. Nhưng đừng quên các nguồn caffeine ít rõ ràng hơn, như socola, cola và trà. Ngay cả cà phê decaf cũng có một ít caffeine - nhưng không đủ để trở thành một vấn đề gây hại. Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn không nên thu nạp tất cả caffeine từ chế độ ăn uống của bạn từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
Thuốc có thể chứa Caffeine
Các loại thuốc kê đơn và không kê đơn có thể có caffeine trong đó bao gồm thuốc giảm đau, thuốc giảm cân, thuốc lợi tiểu và thuốc cảm. Những loại thuốc này và các loại thuốc khác có thể có nhiều hoặc thậm chí rất nhiều caffeine hơn cả một tách cà phê. Vì thế bạn nên kiểm tra nhãn của thuốc không kê đơn hoặc bảng thông tin của thuốc để xem thuốc của bạn có cản trở giấc ngủ hoặc có thể gây ra chứng mất ngủ hay không.
Không uống rượu
Rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng bạn có thể không ngủ ngon, thức dậy thường xuyên, quăng, xoay người, thậm chí bị đau đầu, đổ mồ hôi đêm và ác mộng. Do đó bạn có thể uống một ly nước lọc sau khi uống đồ uống có cồn, để làm loãng tác dụng của rượu. Nhưng để có giấc ngủ ngon, tốt hơn hết là tránh uống rượu từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.
Cẩn thận với thức ăn nặng, cay
Nằm xuống với một cái bụng no có thể khiến bạn khó chịu, bởi vì hệ thống tiêu hóa có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, nó cũng có thể dẫn đến chứng ợ nóng, cũng như ẩm thực cay. Nếu bạn thưởng thức một bữa ăn nặng, hãy hoàn thành nó ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Giảm thiểu protein khi đi ngủ
Protein rất tốt trong ngày. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều protein khi bạn đã sẵn sàng đi ngủ. Bởi vì nó khó tiêu hóa hơn và chứa axit amin tyrosine, giúp thúc đẩy hoạt động của não. Vì vậy, hãy bỏ qua bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ và chọn một miếng phô mai nhỏ hoặc một số thực phẩm carbs thân thiện với giấc ngủ, như bánh quy giòn.
Không uống chất lỏng trước 8 giờ tối
Giữ nước trong suốt cả ngày rất tốt cho cơ thể, nhưng bạn không nên uống nó trước khi đi ngủ. Bởi vì bạn không muốn phải thức dậy để đi vệ sinh sau khi bạn mới vừa bước vào.
Đừng hút thuốc để thư giãn
Ngay cả khi đó là một trong những cách yêu thích của bạn để thư giãn, hút thuốc không phải là một ý tưởng hay cho dù là đêm hay ngày. Nicotine là một chất kích thích, có tác dụng tương tự như caffeine. Do đó bạn nên tránh hút thuốc trước khi đi ngủ hoặc nếu bạn thức dậy vào giữa đêm. Mặc dù tiếp tục cố gắng bỏ thuốc là một điều rất khó, nhưng nếu bạn từ bỏ được nó, bạn sẽ nhận được nhiều giá trị hữu ích cho sức khỏe của bạn.