Lưu ý sức khỏe quan trọng cho nam giới tuổi trung niên

Những lưu ý quan trọng với sức khỏe nam giới tuổi trung niên

Chứng béo giả

Vì đặc điểm của tuổi tác và công việc, nam giới từ tuổi 40 trở đi thường ít vận động nên rất dễ mắc chứng “béo giả”, nhất là ở phần bụng. Đây là hiện tượng vẻ ngoài tuy to lớn nhưng thể lực rất kém, dễ mệt mỏi và thường xuyên có cảm giác đói thường xuyên.

Đàn ông trung niên mắc chứng béo giả hầu hết là những người bị suy giảm chức năng trao đổi chất với các biểu hiện như dễ hụt hơi, không thích vận động, thở gấp dù chỉ vận động một chút.

Để bảo vệ sức khỏe tuổi trung niên khỏi chứng béo giả, cần thường xuyên vận động kết hợp 40% bài tập aerobic với 60% các bài tập cơ bắp, chẳng hạn như chạy chậm 40 phút, sau đó phối hợp thực hiện với các bài tập gập người, hít đất.

Đàn ông tuổi 40 thường dễ mắc bệnh huyết áp cao, mỡ máu cao và đường huyết cao, thường được gọi tắt là nhóm bệnh “tam cao”. Biểu hiện chung khi mắc một trong các căn bệnh này là cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, khó tập trung thường xuyên và còn khó vận động…

Để khắc phục, hãy chú ý hơn đến vấn đề ẩm thực, nên ưu tiên tăng cường các món thanh đạm, đồng thời hạn chế uống bia, rượu, hút thuốc lá.

Thể trạng gầy yếu

Đây cũng cũng là dấu hiệu tiêu biểu cho thấy cơ thể không khỏe mạnh, khiến đàn ông trung niên cảm thấy buồn phiền, không vui, giấc ngủ kém, không chịu được áp lực, dễ mệt mỏi.

Để điều trị, cần kết hợp tập 30% aerobic với 70% các bài tập thể dục dùng máy giúp ăn ngon miệng hơn, cải thiện tâm trạng và có lợi cho giấc ngủ.

Nhóm các vấn đề sức khỏe khác:

• Vấn đề về xương khớp với dấu hiệu như đau cứng khớp, khó cử động khớp, cộng với cảm giác ngứa râm ran lan khắp cơ thể, đặc biệt nhiều vào buổi sáng sớm.
• Các bệnh về thận với các biểu hiện điển hình như sụp mí mắt, phù mặt cùng đau lưng và nhức đầu… Khi thận không khỏe, đàn ông trung niên sẽ thấy suy giảm khả năng sinh lý và rối loạn nhiều chức năng khác của các cơ quan trong cơ thể.
• Trầm cảm: Đàn ông trung niên thường biểu lộ sự trầm cảm bằng thái độ giận dữ, gây hấn, có hành vi nguy hiểm, lạm dụng bia rượu và các chất gây nghiện…
• Ung thư phổi - kẻ thù hàng đầu trong các chứng ung thư, chủ yếu do thuốc lá, hút thuốc lá thụ động hoặc ô nhiễm không khí.

Dinh dưỡng cho đàn ông trung niên

Để hạn chế bệnh tật, bảo vệ sức khỏe nam giới tuổi trung niên, bạn cần:

• Luôn kiểm soát tốt lượng calories tiêu thụ hằng ngày, sao cho phù hợp với mức độ vận động của cơ thể.
• Chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế những loại thức ăn chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, calories và đường. Có thể ưu tiên dùng ức gà, trứng, hạt quinoa, thịt bò và cá hồi để bổ sung đạm trong chế độ ăn hằng tuần.
• Giảm tiêu thụ natri và tăng thu nạp kali để phòng chống tăng huyết áp. Nên ăn nhiều rau xanh, lòng đỏ trứng và trái cây như nho, cam nhằm tăng cường lutein, giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do lão hóa.
• Cẩn trọng với lượng bia rượu nạp vào người vì những loại đồ uống này không chỉ khiến bạn trở nên dễ cáu gắt và nóng vội hơn mà còn có thể dẫn đến các vấn đề với gan và tim.
• Bổ sung thêm sữa với nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào, đồng thời có thêm các axit béo không no MUFA, PUFA và plant sterols (chất béo chiết xuất từ thực vật) giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Trên đây là những vấn đề sức khỏe tuổi trung niên thường gặp. Hãy luôn duy trì chế độ luyện tập phù hợp và đều đặn, hạn chế rượu bia thuốc lá và bổ sung sữa dinh dưỡng cho người cao tuổi để bổ sung đủ dưỡng chất để giữ bản thân sống vui sống khỏe.

Bác sĩ Chuyên khoa 1 Dinh Dưỡng. Nguyễn Thu Vân