Liệu pháp bổ sung và thay thế trong điều trị huyết áp cao

Thực tế tập thể dục và thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những cách quan trọng để giảm huyết áp. Nhưng có lẽ bạn còn muốn làm nhiều hơn thế, và bạn đang nghĩ về liệu pháp bổ sung và thay thế (CAM - Complementary and alternative medicine). Hóa ra, đây có thể là lý do chính đáng mà bạn muốn thực hiện.

Trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy một số liệu pháp bổ sung và thay thế có thể làm giảm huyết áp. Và chúng hữu ích nhất khi được sử dụng cùng với y học cổ truyền.

Nhưng hãy nhớ rằng phần lớn các liệu pháp bổ sung và thay thế chưa được nghiên cứu kỹ như các loại điều trị khác. Vì vậy, luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu thực hiện để đảm bảo chúng an toàn cho bạn.

Học cách quản lý căng thẳng

Stress khởi động một quá trình trong cơ thể khiến tim bạn đập nhanh hơn và làm tăng huyết áp. Mặc dù tình trạng của bạn sau đó vẫn ổn, nhưng theo thời gian việc bạn trải qua rất nhiều căng thẳng, điều này có thể là một vấn đề.

Nghiên cứu cho thấy các kỹ thuật làm dịu sau đây có thể làm giảm huyết áp của bạn, chúng bao gồm:

- Khí công.

Phương pháp này, dựa trên y học cổ truyền Trung Quốc, kết hợp chuyển động chậm, thở và thiền định. Mặc dù khí công không hoạt động tốt trong việc hạ huyết áp của bạn như thuốc hoặc các loại hoạt động thể chất khác, nhưng nó vẫn có thể hữu ích.

- Bài tập thở chậm.

Khi bạn hít thở chậm, có kiểm soát, bạn gửi tín hiệu làm dịu đi đến hệ thống thần kinh, điều này có thể giúp điều trị huyết áp cao của bạn.

- Thiền.

Thiền siêu việt (TM - Transcendental meditation), bạn ngồi ở nơi yên tĩnh và lặp lại một cụm từ nhất định cho chính mình, điều này có thể đem lại tác dụng khiêm tốn trong việc hạ huyết áp. Bên cạnh đó, các loại thiền khác cũng có thể giúp ích, nhưng hầu hết các nghiên cứu đã tập trung vào TM.

- Thái cực quyền.

Đây là một hình thức tập thể dục chậm, nhẹ nhàng xuất phát từ y học cổ truyền Trung Quốc. Các nghiên cứu gần đây cho thấy thái cực quyền có thể hoạt động tốt như một số thuốc điều trị huyết áp cao hoặc tập thể dục cường độ cao hơn.

- Yoga.

Phương pháp này có thể hữu ích cho huyết áp cao. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu. Nếu bạn đã bị huyết áp cao, bạn đang mang thai hoặc bạn có các tình trạng như bệnh tăng nhãn áp và đau thần kinh tọa, bạn có thể tránh hoặc thay đổi một số tư thế.

- Thôi miên.

Một số nhà trị liệu sử dụng thôi miên, còn được gọi là liệu pháp thôi miên, để giúp mọi người kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Khi bạn bị thôi miên, bạn có xu hướng bình tĩnh và thoải mái hơn.

Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy thôi miên cũng có thể hữu ích trong việc giảm huyết áp tổng thể, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

Phản hồi sinh học

Bạn có thể được điều trị phản hồi sinh học cho một loạt các vấn đề, từ đau cho đến cao huyết áp. Phương pháp này thường liên quan đến các cảm biến kết nối với cơ thể của bạn. Những cảm biến này cung cấp thông tin để giúp bạn thực hiện những thay đổi nhỏ, như thư giãn cơ bắp, nhằm giúp cải thiện một số tình trạng sức khỏe.

Châm cứu

Hiện nay có nhiều ý kiến trái chiều về châm cứu. Trong đó một số nghiên cứu cho thấy nó hoạt động tốt, nhưng những nghiên cứu khác thì không.

Thực phẩm chức năng và các loại thảo mộc

Các chuyên gia y tế cho biết họ cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm ra lợi ích của các chất bổ sung trong việc kiểm soát huyết áp cao. Tuy nhiên điều tốt nhất bạn nên là thay đổi chế độ ăn uống của bạn thay vì dựa vào các thực phẩm chức năng (ở dạng thuốc viên). Ví dụ, bạn có thể cho thêm cá béo vào chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá ngừ, đây là những thực phẩm chứa nhiều omega-3.

Bên cạnh đó bạn nên xem xét việc ăn thêm chất xơ có trong thực phẩm thực vật như bột yến mạch, rau hoặc ngũ cốc. Hoặc bạn có thể tăng cường thêm axit folic có trong rau lá xanh.

Các thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm khác có thể hữu ích là:

• Khoáng chất như magiê.
• Các sản phẩm như ca cao đen, Coenzyme Q10 và tỏi. Chúng tăng cường oxit nitric, giúp cho huyết áp ổn định.

Một số người sử dụng các loại thảo mộc để kiểm soát huyết áp, chẳng hạn như tỏi, hawthorn, thảo quả và hạt cần tây. Nhưng bằng chứng để hỗ trợ chúng thường không rõ ràng.

Trước khi bạn thử thực phẩm chức năng hoặc thảo dược, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bởi vì chúng có thể xảy ra tác dụng phụ và có thể không hòa hợp với thuốc bạn dùng.