Kế hoạch hành động khi tăng lại trọng lượng đã mất

Đó là phần khó chịu nhất của chế độ ăn kiêng: Phần trọng lượng bạn đã vất vả tập luyện để mất đi quay trở lại. Nó giúp bạn hiểu được tại sao điều này lại xảy ra để bạn không tự đổ lỗi cho bản thân khi bắt đầu ăn trở lại.

Nhiều hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và kiểm soát sự thèm ăn của bạn dường như bị mất kiểm soát sau khi giảm cân, có thể bởi vì cơ thể muốn trở lại trọng lượng quen thuộc của nó. Những hormone này có thể duy trì ở ngưỡng cao, khuyến khích trọng lượng quay về, trong hơn một năm, ngay cả khi đã bắt đầu tăng cân trở lại.

Do đó khuynh hướng tăng cân trở lại có thể là một phần bản năng tự nhiên của cơ thể chứ không chỉ đơn thuần do bạn đã quay về với thói quen ăn uống trước kia. Để chống lại điều này, bạn cần phải duy trì chế độ ăn ít nhất một năm sau khi đã đạt được cân nặng mục tiêu của mình.

Nhưng bạn có thể làm gì nếu trọng lượng đó đã bắt đầu quay trở lại? Đầu tiên, đừng quá hà khắc với bản thân. Việc ăn kiêng cần phải kiên trì và bạn sẽ không muốn lãng phí năng lượng vào việc tự đổ lỗi cho mình đâu.

Tiếp theo, quay lại với các nguyên tắc ăn uống đã giúp bạn giảm cân. Hãy tự kiểm tra để xem liệu khẩu phần ăn gần đây của bạn có nhiều hơn không, liệu bạn ăn quá thường xuyên, hoặc bạn không còn lựa chọn thành phần calories để dung nạp cẩn thận như khi bạn giảm cân.

Cũng có thể bạn không chăm chỉ tập luyện như trước. Trong khi hạn chế calo dường như khiến bạn thèm ăn, tập thể dục có thể làm giảm cũng như đốt cháy calo. Một nghiên cứu công bố trên Tập san Dinh dưỡng và Chuyển hóa cho thấy tập thể dục sau bữa ăn có thể làm tăng cảm giác thỏa mãn mà thức ăn đem lại. Điều này có thể hữu ích khi chỉ phải ăn các khẩu phần ít.

Chỉ cần chắc rằng không ăn quá nhiều ngay trước khi tập. Một bữa ăn nhẹ là đủ, nhưng bạn nên đợi hai giờ sau khi ăn no để sự tiêu hóa không chống lại những nỗ lực tập luyện của bạn.